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详细柔术膝盖柔韧性训练方法
练柔术软功的方法有：松散法、压耗法、连绵法等。松散法：其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。
颈椎柔韧主要***用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。 胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要***用下腰、甩腰、体前屈等练习。
、平躺拉腿 在脚上系一条绳子，用同侧的手拉住这条绳子。然后在床上取平卧位，上身保持不动，双腿绷直。用手去拉绳子，让腿部以绷直的状态被抬起，直到最大限度后，保持30秒，再换另一条腿来进行上述动作。
腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
踝关节、膝关节、髋关节的柔韧练习，是跆拳道柔韧练习法的主要部分，其方法有多种，以下介绍几种柔韧性练法，供练习者参考。坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松。
柔韧素质练习的方法 （一）主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
练习巴西柔术之前要练些什么基本功?
巴西柔术练习者经常练习的有：摔投技术、上位压制技术、背部控制技术、基于各种优势位置下的降服技术、处于不利位置时的逃脱技术。
柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。
柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，健身、耐力和平衡的训练是必不可少的。因为只有刻苦的训练才能具备柔术的身体条件。
腰部是让学生翻到背后上身然后按腰倒在地上。如果腰部柔软好的话，可以让学生抓住脚踝，让整个身体折叠起来，然后按腰部，经过长时间的训练可以达到更高的柔软度。这种培训和应用也相当困难。
怎么寸才能学好柔术?
1、坚持 三天打鱼，两天晒网，不会出成绩的。循序渐进 一字马、下腰等动作要一点点来，急于求成容易拉伤。
2、纵叉，180度。横叉，180度。前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直。后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
3、你只需要找一个正规的柔术馆。2，坚持练习。练习中需要知晓的：1，尊重Respect 请对我们练习的地方和各人保持尊重的态度.2，控制Control 巴西柔术的关键是通过自我约制而达到约制对手的结果。
儿童杂技柔术训练
1、可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。据悉贵过，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。
2、柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一害。
3、柔术演员大部分都是女生，通常都是5～6岁就开始进行系统的柔韧训练了，最早有2～3岁就开始训练的。当然也有9岁以后才开始训练的，作为专业的演员，15～16岁之后就基本没有训练的价值了。年龄越大，吃的苦越多。
4、这时，手臂可以自由地向前移动，让手掌慢慢地附着在地上。培训结束后可以做日复一日年复一年做软的劈叉大量训练方法容易。腰部是让学生翻到背后上身然后按腰倒在地上。
5、柔术软功： 柔术下腰（Head Seat）站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。此时背部可能会贴紧臀部。
残酷的柔术训练(突破身体极限的磨炼之路)
第一步：基础训练 在开始进行柔术训练之前，你必须先掌握柔术的基础技巧。这些技巧包括翻滚、前滚、后滚、侧滚等等。这些基础技巧看起来很简单，但是它们对于后续的柔术训练至关重要。
中国传统的柔术节目都以女子腰腿为重，而冷老师想做一个创新，不仅对学员的腰腿进行压练，还要对足尖、手臂、肩膀等关节进行严格的训练，让学员练成后看起来全身都柔若无骨。软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练。
柔术 基本功是跳舞的基础是上台表演的基础，所以每晚天都要连早晚功，每天都要找疼，不疼就不是练功，柔术没有尽头。最亲切的是一个把杆，一面墙，一面镜子。
柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，健身、耐力和平衡的训练是必不可少的。因为只有刻苦的训练才能具备柔术的身体条件。
“柔道”战胜“柔术” 明治十五年（1882年）二月间，嘉纳先生移居到东京下谷稻荷町永昌寺内，把专院作为道场（即讲道馆）训练柔道，教授学生，开始了以柔道为中心的训练活动。这个永昌寺也就成了“日本传讲道馆柔道”的创业地。
在这个运动中，选手们可以使用各种技能和技巧，包括拳击、摔跤、柔道、泰拳和巴西柔术等，进行无限制的格斗比赛。这是一个需要极强的身体素质和无畏的精神意志的竞技之路。
